Conserve un peso adecuado para su tamaño y manténgase físicamente activo.

Cuando consumimos más calorías de las que quemamos durante las actividades diarias y el ejercicio, las calorías extra se convierten en peso extra. El sobrepeso y la obesidad pueden aumentar el riesgo de enfermedades coronarias, accidentes cerebro-vasculares, diabetes, presión arterial elevada, apnea del sueño y osteoartritis. La investigación reciente muestra que la obesidad aumenta el riesgo de desarrollar cáncer endometrial (del útero). Posiblemente aumente también el riesgo de cáncer de seno posmenopáusico y de cáncer renal.

La actividad física es de vital importancia para ayudarnos a alcanzar y mantener un peso sano. El ejercicio en forma regular quema calorías, desarrolla los músculos y ayuda al organismo a funcionar en una manera más eficiente. Además, ahora existe evidencia científica de que el ejercicio por sí solo posee beneficios contra el cáncer. Se ha demostrado que la actividad física realizada con regularidad protege contra el cáncer de colon, el tercer cáncer más común tanto en los hombres como en las mujeres. Es probable que también disminuya el riesgo de cáncer de pulmón y de seno.

Los beneficios del ejercicio se empiezan a ver tan pronto uno logra levantarse del sofá, la presión arterial desciende y el sistema inmunitario se vigoriza. No es necesario tener los equipos, basta con afiliarse a un gimnasio y tener unas horas de tiempo libre. La investigación sugiere que cualquier cantidad de actividad física regular es mucho mejor que no hacer nada.

Si usted no ha hecho ejercicio durante algún tiempo, consulte con el médico antes de comenzar cualquier programa. El o ella le pueden ayudar a encontrar el nivel de actividad apropiado para usted.

Las cinco mejores formas de estar físicamente activo y mantener un peso adecuado para su tamaño, según el AICR.

1. Entre comidas, consuma frutas y verduras. Contienen mucha fibra, lo cual produce sensación de estar lleno y no deja sentir hambre. Cuando se acostumbre a comer por lo menos cinco porciones de frutas y verduras cada día, tendrá la fortaleza necesaria para resistirse ante los antojos de bocadillos grasosos, salados o dulces. Además, estará consumiendo una mezcla sana de vitaminas, minerales y sustancias fitoquímicas.

2. Pida las porciones pequeñas. El tamaño de las porciones en Estados Unidos y siguiendo su ejemplo, en muchas otras partes del mundo, se ha salido de proporciones. Recuerde eso cuando coma fuera de la casa o cuando pida refrescos en el cine o el estadio. Pedir la porción más pequeña posible le ayuda a garantizar que come hasta quedar satisfecho, no repleto.

3. Piense en lo que está haciendo. Durante las comidas, apague el televisor, la computadora o deje a un lado la revista que está leyendo. La investigación demuestra que, por lo general, comer “inconscientemente” significa comer en exceso. Mientras está comiendo, piense por qué lo está haciendo. ¿Es por aburrimiento, estrés o tristeza en vez de hambre?

4. Integre un poco de ejercicio a lo que hace cada día. Haga las tareas de la casa o los trabajos en el jardín con un poco más de energía. Todas las cosas que haga, desde aspirar y trapear, hasta lavar el carro o cortar el césped, le sirven como rutina de ejercicio si las hace energéticamente. En la casa, o afuera, use las escaleras tan a menudo como sea posible. Camine hasta el mercado de la esquina para buscar el pan, en vez de ir en auto.

5. Busque actividades que disfrute. Hay un millón de cosas que puede hacer para que su sangre circule más rápido, su nivel de energía suba y su riesgo de cáncer disminuya. Recuerde que la actividad física se puede convertir en una actividad social. Reúnase con otras personas que opinen lo mismo y planeen una caminata activa, por ejemplo.

¿Cuánto ejercicio es suficiente?

Para las personas que tienen vidas y trabajos sedentarios, el informe del AICR recomienda una hora al día de actividad física moderada y una hora a la semana de actividad vigorosa. Si usted tiene una vida sedentaria, comience lentamente una actividad y vaya aumentándola en forma gradual todos los días. Tampoco tiene que reservar una hora completa para hacer ejercicio. Realice sus sesiones de ejercicio cuantas veces quiera durante el día. Recuerde que cualquier actividad es buena para la salud y que es mejor poca que nada.