CONSEJOS SANOS

No utilice ningún tipo de tabaco

El tabaco es la causa principal de cáncer de pulmón en el mundo y también causa los cánceres de la boca y la garganta. Además, el tabaco contribuye a los cánceres del páncreas, cuello del útero y de la vejiga. No importa cómo se use, si en cigarros, cigarrillos, pipa o mascado, la relación entre el tabaco y el cáncer es clara.

Hay muchos métodos exitosos para dejar el tabaco. Consulte con el médico qué programa puede ser el apropiado para usted. Si actualmente fuma y no puede soportar la idea de dejarlo, al menos trate de fumar menos. Existe una buena probabilidad de que al hacerlo, además reduzca el riesgo de cáncer de quienes viven y trabajan con usted.

Cómo unir todas las piezas

La dieta y las guías de salud del Instituto Americano para la Investigación del Cáncer (AICR por sus siglas en Inglés) le ayudarán a poner en práctica un estilo de vida muy completo para prevenir el cáncer. Es muy fácil adaptar las guías a su vida cotidiana y puede comenzar hoy mismo.

Vuelva atrás y lea nuevamente cada una de las guías del AICR. Escoja una con la que le gustaría comenzar y conviértala en su meta para la semana que viene.

Mire las “Cinco mejores maneras, según la AICR” para alcanzar su meta. Marque las que usted se pueda imaginar poniendo en práctica en su vida diaria. Agregue algunas ideas propias, si así lo desea.

En un almanaque, llene los días de la semana con las formas específicas en que usted podría trabajar para conseguir su meta (no importa si las ideas se repiten).

Meta saludable de la semana:

(Poner los alimentos vegetales en el centro del escenario)

Domingo:

Siempre quise probar las coles. Comprar hoy en el mercado.

Lunes:

Saltear al estilo oriental el pollo que sobró del domingo y unas verduras picadas.

Martes:

Después de dos noches seguidas comiendo pollo, preparar pasta y verduras para evitar las carnes.

Miércoles:

Nunca he probado un sorbete espeso de frutas. Preparar uno para el refrigerio de la tarde.

Jueves:

Buscar un libro de cocina vegetariana en la librería.

Viernes:

Probar el cereal del desayuno con arándanos.

Sábado:

¡A cenar fuera! Ensayar un plato vegetariano en el nuevo restaurante.